职场中，做到这几点，能帮你减少精神内耗。

大家好呀，我是沫沫~

职场中的精神内耗就像漏气的气球，表面看不出损伤，却让人越来越疲惫。

明明上班没有搬砖干重活，下班却像被掏空，整个人身心疲惫；没经历重大挫折，却总在纠结中耗尽心力。

其实只要做到以下这几点，就能帮你减少 80% 的精神内耗。

01.敢于拒绝：别当老好人

“好的 “ 说得太容易，烦恼就会来得太密集，帮同事带咖啡是举手之劳，但代写方案就是越界；临时救急是团队精神，长期顶岗就是自我消耗。

拒绝不是冷漠，而是明确自己的能力边界。在说 “ 不“之前先问自己：这事是否在我的职责范畴？是否会打乱重要计划？是否形成依赖惯性？守住自己的时间主权，才能避免被拖进无底洞式的帮忙。

02.学会放手：别什么都大包大揽

攥得越紧的沙子流失得越快，死死盯着每个细节的人，工作效率往往很低；大包大揽反而会困在事务性工作中，变得故步自封。

真正的效率不是自己扛下所有，而是建立可复制的流程，培养可托付的伙伴。

允许别人用 60 分的方式完成非核心工作，你才能腾出手做 90 分的关键事项。记住，完美主义是效率最大的敌人。

03.保持边界：别让工作变成情绪黑洞

把工作情绪带回家，就像把湿毛巾塞进行李箱，迟早会发霉。下班后还盯着工作群回复 “ 收到“，周末用私人时间改方案，本质上都是边界失守。

建立物理隔离（固定下班仪式）、空间隔离（不在卧室办公）、时间隔离（非紧急事项次日处理）三道防火墙。

请记住，24小时待机状态不会让你更专业，只会加速职业倦怠。

04.保持自信：戒掉 “ 揣测他人看法 “ 的毒瘾

过度关注 “ 别人怎么看我“，相当于把自己人生的遥控器交到别人手里。同事无心的话反复琢磨，领导的眼神过度解读，这种思维模式就像在脑海里安装无数摄像头。

你要明白：成年人 90% 的精力都在关注自己，根本没空盯着你。建立稳定的自我评价体系，用 “ 我做成了什么 “ 替代 “ 别人怎么想“。

当你停止做别人的 “ 读心侦探“，不在意别人的看法，焦虑值会自然下降。

05.情绪稳定：戒掉内心小剧场

遇到突发状况时，先处理事情再处理心情，被领导批评时，别在内心上演 “ 他是不是要辞退我 “ 的连续剧；项目受阻时，别提前焦虑 “ 年终奖要泡汤“。

把情绪反应延迟 15 分钟，这黄金时间用来做三件事：深呼吸三次，写下客观事实，列出解决方案。你会发现多数焦虑都是自编自导的灾难片，根本不会在现实中上映。

减少精神内耗不是追求零压力，而是像整理房间那样定期清理情绪垃圾。

以上这五点就像五把钥匙，能帮你打开高效能职场人的正确姿势：该拒绝时不含糊，该放手时不恋战，该隔离时不纠结，该自信时不猜疑，该冷静时不加戏。